|
Mon programme
Le programme que je
vous recommande pour effectuer une préparation physique de
sports collectifs doit se diviser en deux parties: une partie foncier
et une partie spécifique. Ainsi, le travail foncier apporte
l’endurance nécessaire à l’effort
prolongé et le travail spécifique quant à lui
renforce les qualités nécessaires à la pratique.
Tout d’abord, le travail foncier,
appelé aussi cardio-vasculaire. Il consiste à
préparer les muscles des jambes (principalement les jumeaux et
les quadriceps) à l’exercice, mais également le
coeur et les poumons.
Les 2 premières semaines seront une montée progressive: 30 minutes par jour la
première semaine, puis 45 minutes la deuxième.
Lors de ses semaines, de nouveaux exercices chronométrés et sur piste viendront
s’ajouter: 3X800m, 4X600m, 6X400m, ainsi que du travail en fractionné, de deux types:
30/30 secondes et 15/15 secondes (30 sec en sprint, 30 sec en déroulant).
Ensuite, le travail spécifique. Le travail spécifique est
le travail de certains muscles pour améliorer une
caractéristique de jeu. Etant donné que le handball est
un sport des plus complet, le travail spécifique devra
s’effectuer pour améliorer 4 caractéristiques: la
détente, le dynamisme, la puissance et la vitesse de bras.
Pour résumer, voici un fichier résumant les exercices à faire.
|
|
|
|
